Для тех, кому плохо... Вставайте!
Попалась статья про газлайтинг. Размещу её в этом посте ниже. Читайте, понимайте, осознавайте, бегите, выздоравливайте 🍃
И да, я не психолог. Здесь только лишь отпечатки опыта.
С манипуляциями у меня особые отношения. Много их было в моей жизни. Учило меня пространство хорошо, крепко))) И каждый раз, в большой усталости выбираясь из очередных ловушек, осознавала, как ещё и ещё по чуть-чуть ковалась и выкристаллизовывалась моя личная сила.
Что я поняла? Всё это случается пока жертва выбирает быть жертвой. Просто нужно сделать другой выбор. Но это происходит не одномоментно. Это слоёный пирог, и выбор важно совершать всякий раз, когда фонит.
Ещё момент. Манипуляция это не только то, что делают с нами грубо и целенаправленно, но и то что делаем мы сами порой незаметно даже для самих себя. Да, если вас в грубой форме буквально сживают со свету и вам плохо, важно срочно дистанцироваться, чтобы как минимум восстановить ресурс, увидеть и осознанно принять решение. Но также присмотритесь и к себе - не используете ли вы в своей речи, возможно, неосознанно то, что переняли когда-то в семье или общественных институтах и добавили к "рабочим" моделям коммуникации.
Одной из довольно жёстких форм психологической манипуляции является газлайтинг. Это когда обидчик пытается контролировать жертву, искажая её чувство реальности. Яркий пример газлайтинга - партнер делает что-то оскорбительное, а затем отрицает, что это произошло. Жертва начинает сомневаться вообще в основе своего существования, что она в порядке, не может в принципе доверять себе и своим ощущениям, чувствует свою оторванность от жизни, не может ни в одной внутренней комнате найти покой. Столкнуться с этим явлением можно не только в романтических отношениях, но и в семье, на работе, да где угодно.
Поделитесь в комментах, было ли полезно. Что вообще обо всём этом думаете?
⚡⚡⚡
Фразы, которые говорят газлайтеры
(выдержки из статьи)
⚡«Этого не было»
Отрицание своих дурных поступков, обидных слов — это частая тактика газлайтера. Так он заставляет жертву сомневаться в себе. Жертва все больше начинает полагается на ту реальность, которую создает ее обидчик-манипулятор. Тут же возникает зависимость от него.
⚡«Ты ненормальный/ая — и другие тоже так думают»
Газлайтер заставляет свою жертву усомниться в собственном здравомыслии. Он рассказывает друзьям и знакомым о психической неуравновешенности своей жертвы — так, что человеку начинают все меньше верить даже его близкие. Газлайтер всеми силами отключает жертву от ресурса — не дает общаться с близкими. Так она не сможет опираться на поддержку других людей и получить хоть какой-то шанс разорвать разрушающие отношения. Чаще всего так делает мужчина в паре.
⚡«Мне жаль, что ты думаешь, что я причинил тебе боль»
Это вовсе не извинение. Это способ уйти от ответственности и обвинить жертву. Она начинает сомневаться в себе и задаваться вопросом: действительно ли это было так обидно и больно? И в итоге начинает интерпретировать события так, как ей будет говорить газлайтер.
⚡«Ты действительно думаешь, что я это выдумываю?»
Обидчик чаще всего использует эту фразу, когда его обвиняют во лжи или фабрикации подробностей какого-то события. Он пытается заставить жертву чувствовать себя виноватой за то, что ему не доверяет.
⚡«Ты просто пытаешься меня запутать»
Эта фраза используется, чтобы переложить вину на жертву и заставить ее почувствовать себя виноватой, сомневаться в собственных намерениях.
⚡«Ты же знаешь, что я никогда намеренно не делаю больно»
Выставляя себя чистыми в намерениях, обидчик снимает с себя вину. Когда жертва слышит, что боль ей причинили ненамеренно, она сомневается в обоснованности своих эмоций и задумывается: а надо ли обижаться на партнера?
⚡«Я сделал это, потому что люблю тебя»
Эта фраза — чрезвычайно распространенный пример газлайтинга в романтических и семейных отношениях. Оправдывая свои намерения любовью, обидчик манипулирует жертвой, заставляя ее думать, что он заботится о ее интересах. Результат — человек начинает чувствовать вину из-за того, что злится или расстраивается из-за обидчика.
⚡«Ты слишком чувствителен»
Эта фраза используется газлайтерами, чтобы обесценить чувства жертвы. Если кто-то выражает свои негативные чувства, газлайтер заявляет, что на самом деле нет повода для переживаний. Кстати, часто такое может встречаться в отношениях родителей и детей. Отец или мать могут заставить почувствовать ребенка, что его эмоции и переживания несерьезны, неважны, несущественны — в итоге он смирится с оскорбляющим его поведением и будет считать его нормой.
⚡«Ты сама виновата, что я так поступил»
Способ переложить ответственность с себя на жертву — это заявить, что она сама виновата в поведении другого человека, потому что сказала или сделала что-то не так. Человек просто снимает с себя ответственность за свое поведение и возлагает ее на жертву, заявляя, что она должна была знать, какой может быть реакция.
⚡«Это чушь из Интернета. Это неправда»
Эта фраза — еще один пример обесценивания, чтобы заставить жертву усомниться в себе, в источниках информации, которым она доверяла, и почувствовать себя глупой или некомпетентной. Это еще больше способствует изоляции жертвы от информации и попыток мыслить независимо.
⚡«У других все гораздо хуже»
Вроде бы такая фраза говорит о том, что человек пытается утешить, найти способ поднять настроение. Но на самом деле это подрывает личные эмоции жертвы и обесценивает проблемы, с которыми она сталкивается.
⚡«Ты на самом деле так не думаешь»
Эта фраза — еще один пример, используемый манипуляторами для подавления эмоций жертвы. Она пренебрежительна и предназначена для того, чтобы заставить жертву задаться вопросом, являются ли ее чувства нормальными.
⚡«Я беспокоюсь о тебе. Ты все время что-то забываешь»
Такое притворное беспокойство обманчиво, оно подрывает уверенность человека в себе. А главное — так газлайтер заставляет жертву укрепиться во мнении, что он — заботливый и душевный человек, который не причинит ей вреда. А с ней все время что-то не так.
⚡«У тебя ужасная память»
Похожими фразами могут кидаться начальники или коллеги-газлайтеры. Так они принижают ваши профессиональные способности, обесценивают ваш труд, эффективность работы, ну и ставят в неловкое положение перед другими. Они делают это, потому что в основе газлайтинга лежит желание заставить жертву задавать себе вопросы — окружающие думают так же, как и я или нет? И когда окажется, что себе доверять все сложнее и сложнее, газлайтер сможет полностью контролировать ситуацию.
⚡«У тебя стресс. Не каждый может справиться с этими обязанностями»
Этот пример газлайтинга сложно распознать, так как он маскируется под заботу о жертве. Симулируя беспокойство по поводу уровня стресса жертвы, обидчик завоевывает ее доверие. Однако он также заставляет человека чувствовать себя исключительно некомпетентным из-за того, что не может справиться с большой нагрузкой. Жертва будет чувствовать, что она «недостаточно хороша» для выполнения поставленной перед ней задачи. Эта неуверенность в себе может еще больше повлиять на производительность труда и добавить стресса в ее жизнь.
❗И что же делать
Разорвать разрушающие вас отношения, расстаться с начальником-газлайтером или родственником-манипулятором — это только ваша дорога, только ваше решение, которое нужно принять самостоятельно — не кивая головой ни на кого другого, не придумывая отговорок и не перекладывая ответственность. Важно также запросить помощь у близких и друзей. Вспомогательным ресурсом может быть помощь психолога или психотерапевта.
Главное, помните: вы всегда можете завершить эти отношения.
Источник doctorpiter.ru
